jeść mozna wszystko co nie jest przetworzone w mocny sposób. Białko, mięsa(drób, wieprzowina, wołowina,) jaja, ryby, przetwory mleczne tykoe nie jakieś jogurty słodzone węgle, pieczywo razowe, ryż, kasze, makarony, ziemniaki} tłuszcze, oleje, oliwy, orzechy (nie ziemne) nasiona, pestki. Trzeba sobie zadać pytanie czy te mięśnie są pod tłuszczem [...]
a czym to się gryzie, że masz już mięso w jednym z posiłków? Śmiało możesz dawać jogurt jakoś specjalnie bogaty w białko nie jest . ;-) jak nie chcesz mięsa pozostają np jaja czy ryby, ewentualnie twaróg/ serek wiejski.
Drób to mięso, nie oszukujmy się. Jesli jadasz równiez ryby, to białko spokojnie dostarczysz z diety. Odżywka od czasu do czasu, a nie jako stała pozycja w menu. Poza tym, czasem bywa tak, że odżywka białkowa hamuje apetyt. Dwa, że na masie białka wcale tak dużo nie potrzebujemy. Produkty o dużej gęstości odżywczej, to produkty bogate w [...]
Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]
Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]
No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:73 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 53 z nogami w ogóle cienko ale pracuje cieżko właśnie nad nimi od niedawna -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg ciała -węglowodany: niewiem dokładnie -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc cypek enan deka meta 8. [...]
panie policz wpierw swoje zapotrzebowanie potem rozbuj na BTW potem na 4-6posiłkow i ułuz porządna diete policz zapotrzebowanie z tego wzoru lub z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]
Dzięki, no w ciągu dnia też mogę wypić, rozumiem że pije rano po to aby białko szybko się wchłonęło, bo gdy zjem np 3 jaja sadzone to sie długo wchłaniają.
1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 [...]
poczytaj posty podwieszone a tak w skrocie najpierw policz zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW i ułuz pod to diete jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW weliminuj z menu słodycze,fast-fody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, [...]
Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]